1 - Pratiquez des siestes ultra flash
« Pour faire la sieste au travail, on n’est pas obligé de s’endormir. Il suffit de se poser dans un endroit calme, de respirer, de fermer les yeux et d’attendre pour voir ce qui se passe. Depuis 2011, des études démontrent que cet état de conscience modifiée de quelques secondes à quelques minutes (max 5 min) permet une récupération cérébrale », rappelle le docteur François Duforez, attaché praticien au centre du sommeil et de vigilance de l’Hôtel Dieu à Paris et fondateur du European Sleep Center. Vous voyez bien que, même si vous n'êtes pas en condition de piquer du nez une bonne heure entre midi et deux, tout n'est pas perdu !
2 - Aménagez vos horaires de travail
Vous empruntez les transports en commun à l'heure de pointe et, le matin et le soir, vous voyagez debout... Certains petits malins, afin de pouvoir s'asseoir (voire « finir sa nuit » dans le bus ou le métro, comme cela se voit beaucoup à New-York et en Asie) ont négocié avec leur manager des horaires légèrement décalées (soit plus tôt, soit plus tard). Une petite demi-heure d'écart suffit souvent. De plus, voyager lorsque les transports sont désengorgés, sur un long trajet, peut faire gagner au final un temps non négligeable. Et bien sûr, négocier du télétravail (ne serait-ce qu'une ou deux journées par mois) permet aussi de limiter la fatigue et le stress générés par les transports.
3 – Ne passez pas la journée assis à votre bureau
« Marcher ou faire de l’exercice physique 30 minutes par jour ou une fois tous les deux jours permet une meilleure utilisation du diaphragme. On respire davantage, notre corps fonctionne mieux », explique Marie-Anne Chabert, enseignante ostéopathe au COS (Collège Ostéopathique Sutherland). Pour le docteur François Duforez, sortir prendre l’air, comme le font les fumeurs devant leur entreprise, revivifie le corps et permet aussi de profiter des vertus de la luminothérapie (la réception de la lumière du jour).
4 - Etirez-vous régulièrement
Et il ne suffit pas de bouger, il faut en plus s'étirer. Cette exercice de récupération dont les bienfaits sont bien connus des sportifs fait aussi son effet au travail. Les yeux qui piquent, les pensées qui vous échappent… ces phénomènes d'assoupissement sont enrayés par cette pratique. Évidemment, pas la peine de faire des grands écarts au sol... Il est possible de vous étirer en restant assis à votre poste de travail. « Par exemple, en joignant les deux mains derrière le dos et en les remontant régulièrement, on ouvre la cage thoracique et on relâche les muscles postérieurs du dos », illustre Marie-Anne Chabert. Vous pouvez aussi tendre les jambes dans l'axe de votre corps en flexant les pieds... tout en gardant le dos droit. Une appli gratuite, Stretching Routines, vous donnera des exemples en images.
5 – Mangez mieux pour travailler mieux
Et puis, bien sûr, il y a l'alimentation. Vitamine C (un jus d'oranges pressées tous les matins, par exemple) et/ou des aliments riches en magnésium sont notamment conseillés. « Les clémentines ont des vertus antioxydantes mais aussi la capacité de stimuler les tissus musculaires et le cerveau. L’effet de cette collation se fera sentir dans la demi-heure suivante », assure Anne Cabot, enseignante en nutrition chez Horizon santé. Le magnésium est un minéral qui stimule aussi les fonctions neurologiques et musculaires. « Grignotez des noix, des noisettes ou des amandes en cas de coup de pompe est un bon moyen de refaire son stock de magnésium », conseille cette diététicienne nutritionniste. Et que dire du fameux carré de chocolat riche en magnésium ? « C’est vrai mais seulement dans le chocolat noir à forte teneur en cacao (minimum 70%). Car c’est dans la fève de cacao que se trouve le magnésium », précise-t-elle. A bon entendeur.
Sylvie Laidet @ Cadremploi.fr
Journaliste indépendante, je réalise des enquêtes, des portraits, des reportages, des podcasts... sur la vie des salariés en entreprise. Égalité femmes-hommes, diversité, management, inclusion, innovation font partie de mes sujets de prédilection.